Endometriose dieet: wat weten we, wat kun je eten?

Is er een bewezen endometriose dieet?

Er is geen vastgesteld voedingspatroon dat endometriose geneest. De ESHRE-richtlijn uit 2022 kon geen specifieke voedingsinterventie aanbevelen voor het verminderen van endometriosepijn, omdat de voordelen en risico’s onvoldoende duidelijk waren. Voeding kan wel onderwerp zijn van aanvullende, persoonlijke begeleiding. [1]

Dat maakt je ervaring met eten niet onbelangrijk. Het betekent dat een verandering in klachten iets anders is dan bewijs dat een dieet de aandoening behandelt. Ook een maaltijd waarna je pijn voelt, bewijst op zichzelf niet dat één ingrediënt de oorzaak is.

Darmklachten zijn een apart aandachtspunt

Een kleine gerandomiseerde studie uit 2025 onderzocht een laag-FODMAP-dieet bij 35 vrouwen met endometriose en aanhoudende darmklachten. Gedurende 28 dagen verbeterden darmklachten vaker dan bij het controledieet. De studie ging over klachten en kwaliteit van leven, niet over het verdwijnen van endometriosehaarden. Onderzoek in de dagelijkse praktijk blijft nodig. [2]

Laag-FODMAP is niet hetzelfde als koolhydraatarm of histaminearm. Het beperkt tijdelijk bepaalde fermenteerbare koolhydraten. Bespreek zo’n aanpak met een diëtist; een lijst met permanent verboden producten is niet het doel.

Wat eten bij endometriose: een haalbaar begin

Je hoeft niet je hele keuken leeg te halen. Kies eerst een praktische vraag: mis je een gemakkelijk ontbijt, kost koken te veel energie, of wil je onderzoeken wanneer je buikklachten optreden?

1. Begin met wat al lukt. Noteer drie maaltijden die je graag eet en redelijk kunt bereiden.
2. Maak het concreet. Schrijf op wat je wilt volgen: een opgeblazen gevoel, stoelgang, eetlust of de haalbaarheid van koken.
3. Verander niet alles tegelijk. Zo blijft beter te volgen wat je hebt aangepast. Noteer ook cyclus, medicatie en andere veranderingen.
4. Bespreek terugkerende problemen. Neem je notities mee naar een diëtist of behandelaar, zeker als je steeds meer producten weglaat.

Het UMCG beschrijft voedingsbegeleiding als mogelijke aanvulling op de behandeling, gericht op de klachten van de persoon. [3]

Een koolhydraatarme maaltijd samenstellen

De kookvoorbeelden op deze website zijn koolhydraatarm opgezet. Combineer bijvoorbeeld ei, kip of vis met courgette, bloemkool, broccoli, komkommer of sla, en gebruik olijfolie bij de bereiding. Denk aan een courgette-omelet, kip met bloemkool uit de oven of vis met broccoli.

Koolhydraatarm betekent niet koolhydraatvrij. Ingrediënten en portiegrootte blijven meetellen. De menu’s zijn niet doorgerekend als een strikt ketogeen dagschema en zijn geen endometriosebehandeling.

Begin bij de koolhydraatarme recepten, vijf koolhydraatarme ontbijten of het koolhydraatarme weekmenu. Lees ook het verschil tussen koolhydraatarm, keto en laag-FODMAP.

Veelgestelde vragen

Moet ik suiker, gluten of zuivel volledig schrappen?

Uit de diagnose alleen volgt geen universeel verbod. Een vastgestelde allergie, coeliakie of persoonlijke intolerantie kan een andere aanpak vragen. Vraag begeleiding als je hele productgroepen wilt weglaten. Lees ook de uitleg over suiker.

En als een dieet mij niet helpt?

Dan heb je niet gefaald. Eten is geen examen dat je moet halen om zorg te verdienen. Bespreek aanhoudende klachten met je behandelaar en beoordeel samen wat de volgende stap kan zijn.